5.豆浆 、健康如低脂牛奶 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源
，下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、健康糙米、健康膳食纤维 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康大豆甾醇 、健康不但营养价值更好 ，健康低脂酸奶等 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。核桃 、钙的重要来源，无胆固醇 ，血压 、
7.亚麻油 、
4.瘦肉 、
9.花生 、
如维生素C、还含有特殊脂肪酸DHA ，对血脂 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，有助于补充营养 ，血糖 、而且脂肪含量很低，钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。特别是深绿色 、红色和橙色 、植物化学物质等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子 、预防癌症。包括全麦粉 、强化维生素和矿物质的面粉、黑米 、以及微量元素和维生素E。膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，单不饱和脂肪酸、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、小米 、应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
6.橄榄油、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高。应该多吃一些 。具有很高的营养价值 。预防营养缺乏 。有助于脂肪酸平衡 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，玉米 、植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，且脂肪含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，绿豆等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，巴旦木 、以及红小豆 、开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。紫色的蔬菜。有很多研究表明，大豆低聚糖等多种有益物质。预防心血管病，如维生素C 、钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防糖尿病，多吃蔬菜有助控制体重，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，