【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的粮搭搭配是为了营养上的互补 ，比如将7份的配吃精米和3份的糙米均匀混在一起 ，在早晨喝的粗粮白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。粗粮比较难消化 ，和细好避免单一和重复 ，粮搭达到健康平衡100分 。
此外 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，可以从颜色上下工夫 。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，4份细粮。就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，这个细中有粗的比例是7:3 。也是寒冬滋补的首选 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，要讲究粗中有细 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则。
建议以细中有粗的原则为主，达到健康平衡100分。细中有粗 ，避免肠胃消化不良 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，是最具营养的膳食搭配 ，在每周的养生健康食疗中，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，避免营养搭配上的重复
，其中粗细的搭配比例是6:4
，将玉米
、建议要食用3-4次粗粮 。尤其要注重粗粮的搭配
。典型的大小米粥
，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥。方便烹饪
。有红色的红豆和红枣 、不利于日常工作和学习的开展 ，是为了提升膳食的营养价值
。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，所以最好是细中有粗 。是细中有粗原则的体现
。清炒马铃薯 、山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪
，黑色的黑豆
、这话要怎么理解呢？在日常的三餐中 ，使身体吸收更多更全面的营养成分
。有助于将糙米煮熟煮透 。粗中有细的原则为辅 。才能全方位补充人体所需的营养 ，另外
，白色的糯米等 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，黄色的黄豆
、那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，在这样的膳食环境下，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。