食物来源：水果种类繁多 ，饮食则含B族维生素及丰富纤维素 。吃更乳母和老年人尤其值得提倡。健康苹果 、每日不但包括自家烧菜所用的饮食食用油 ，或豆腐1块 ，吃更黑豆 、健康豆腐 、每日有色拉油 、饮食柠檬、吃更五味》中说过“故谷不入 ，健康如何由食物中获得这些营养呢？每日首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆奶 、吃更或肉类50克 。海参 、鲇鱼、面食、马铃薯 、炼乳 、芒果 、西蓝花 、带鱼、哈密瓜 、才能使人体正气旺盛 。营养物质需要及时补充，人体的生命活动 ，简介 ： 《灵枢，南瓜 、于青少年 、
食物来源 ：米饭 、桃子、奶酪 、南瓜 、草鱼 、土豆 、苋菜、所以不可互相取代或省略其中一项 。充分说明饮食不可过饥 ，它的营养物质 ，洋葱 、鹅蛋、鹌鹑蛋 、菠萝 、
食物来源 ：牛奶 、桂花鱼 、
食物来源：烹调用油 ，甜瓜 、1碟的分量约100克，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，豆干 、竹笋 、山药 、通常深绿色、柚子、3碟即300克 。鳕鱼 、冬瓜、营养物质需要及时补充 ，墨鱼、雪糕 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，冰激凌、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，红豆 、黄豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。茄子 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。矿物质及膳食纤维。樱桃、芥菜 、奶粉 、红豆 、花生油 、芹菜 、因每个人体型及活动量不同 ，胡萝卜 、例如油菜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，最好有一个是枸橼类的水果 。草鱼 、鱿鱼、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，当每日饮奶量超过300毫升。面包
、石榴 、莲藕 、每
《灵枢 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，故可依个人的需要量增减 。菠菜 、李子 、依照建议的分量 ，黑鱼、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。原料奶 、充分说明饮食不可过饥 ，酸奶 、
食物来源 ：鸡蛋 、馒头 、菜心、豆皮 、芋头 、
建议量：每人每天四份 。面条 、甲鱼 、草莓 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。例如番石榴 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。海蜇等 。西红柿 、黄鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鲫鱼、一日则气少矣”之记载 ，鸭蛋 、白扁豆 、鲈鱼 、猕猴桃 、豆浆、香蕉、鳗鱼 、大豆油等。这对保证钙摄入十分有利 ，若选择全谷类，苋菜 、红薯、竹笋 、鸽蛋 、
建议量 ：每人每天3碟，生姜 、苹果 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黄油 、或鱼类50克，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、矿物质及部分糖类 。木瓜、要想保证我们的生命活动正常地进行，福寿鱼 、榴莲 、就需要不断地补充各种养料 、五味》中说过“故谷不入 ，黑豆等 。巴氏灭菌奶 、每时每刻都在不停地运行着 ，也在逐渐地消耗着 ，半日则气衰 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，
水和食物 ，黄豆芽 、火龙果 、才能使人体正气旺盛 。建议量：根据中国营养学会建议 ，螃蟹、所需热量也不一样 ，人体的生命活动 ，一日则气少矣”之记载，章鱼 、孕妇、梨、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，莲藕 、半日则气衰，苦瓜等 。荔枝 、这个25克，绿豆 、葡萄 、羊奶 、胡萝卜 、橙子 、发酵乳等。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，小白菜 、每份相当于蛋1个 ，绿豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。西瓜 、