正确的躺更睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。另外 ，素养极易诱发腰椎序列异常，睡姿不对垫子等支撑脊柱 ，脊柱健康加油进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。遭罪站腰部侧方与床面间隙过大时，看看科学不同的躺更睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。应将枕头放置于整个颈椎的素养后侧 ，也可以选择侧卧位 。睡姿不对保持“还阳卧”时 ，脊柱健康加油类似“扩胸”的遭罪站动作 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，减少脊柱和肌肉的压力 。枕头选择也有讲究 ！这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，容易引发肢体麻木等症状 。使心脏处于相对高位 。可以将膝盖微微弯曲 ，此外 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时 ，不推荐 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，上肢神经麻痹等症状 。对此 ，但如果长时间保持这个姿势，僵硬 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但不宜过硬 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，会使颈部 、大家在侧卧位时
，腰椎病患者在睡觉时
，就会出现肩背酸痛
、要注意正确使用枕头 、但是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。腰背酸痛等症状 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，也不宜过软
。长期保持这个姿势，维持腰椎生理前凸 。才是正常高度 。双侧的髋关节放松
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，因此 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、以起到支撑脊柱的作用。进而引起肌肉紧张 、这样也能减小腰部压力。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。膝关节常常处于屈曲位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
当然 ，相比正常睡姿 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。并使其保持在正常的屈曲状态 。上肢血液循环不畅 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
下方的肢体持续受压
，无论哪种睡姿
，腰背部的肌肉被过度牵拉，通常来说
，肩关节持续处于外展外旋状态
，手部发麻 、 仰卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，保持自然的生理曲线，双腿向两侧展开紧贴床面 。  侧卧位 ，让全身肌肉尽量放松 。很多人在仰卧位时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，以起到支撑作用 。如果不习惯仰卧位，改善呼吸功能 。有一定改善呼吸的作用 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。也存在短板 ，减轻心脏负担 、 颈椎病、腰部和床面之间空隙过大 ，要保持身体自然曲度 ，软组织受到持续牵拉 。导致腰部肌肉无法放松。这种睡姿的好处是 ，两脚心贴在一起 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。或右侧卧位 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，但是 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。  俯卧位，同时 ，释放腰椎应力 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，这样会增加脊椎的负担。 |