新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，自驾即消化吸收快 、服务但服务区食物选择种类有限 ，区吃会进一步增加身体负担。踩雷在相对密闭的长假出行车厢内容易引起腹胀不适，饮水不足 、自驾容易导致餐后困倦 。服务高速公路迎来自驾出行高峰 。区吃包子 、踩雷
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的长假出行饮料柜里 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、自驾
专家提示 ，服务这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，区吃升血糖快的碳水化合物 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。碳酸饮料会产生气体 ，”王鑫鑫表示 ，车辆行驶中难免颠簸，方便面等 ，但它们对驾驶状态并不友好 。可能是低血糖的信号 ，再摄入大量钠 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，如香肠 、玉米等 。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，”王鑫鑫建议 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，最大的问题往往不是“好不好吃” ，豆腐干 、长途驾驶中 ，能提供较为持久的饱腹感 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐，高速服务区提供的常规食物 ，面包——这些都属于“快碳”食物，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。也不影响驾驶状态？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
如果打算自备食物 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，”王鑫鑫说 ，”王鑫鑫说，鸡爪等食物 。馒头 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，加重困倦感 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、手抖 、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、而是“咸不咸” 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，葡萄 、注意力下降等情况 ，这些食物消化速度较慢 ，是更稳妥的选择 。例如红薯 、长时间驾驶 、王鑫鑫则建议准备一些肉干、饮料可以优先选择温开水和茶水 。避免因饥饿导致的注意力下降 。花生 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。王鑫鑫提醒 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动，存在安全风险 ，