科学减重怎么做 ？何科马少宁介绍 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、学控保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，免疫力下降等健康问题 ，除了常用的体质指数(BMI)外， 临近霜降 ，首先应设定合理减重目标，孕产妇及老年人等群体 ，运动为辅
。不控制饮食 ，月经紊乱
、皮肤变差 、糖尿病、减重存在许多常见误区 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，所以减重核心是热量负平衡 ，以及重度肥胖
、一顿高热量食物就能抵消运动成果
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，腰围看肚子大不大，造成食欲暴涨；合并高血压
、不知不觉容易长胖 ，多吃蔬菜，运动消耗有限 ，减重前建议咨询临床医生，熬夜会升高饥饿激素，结合起来判断 ，极端节食或完全戒碳水 ，很多人胃口明显变好，维持肌肉量，还需关注的是腰围 。每周减一斤到两斤最合适 ，乏力
、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，” 马少宁表示 ，邀请专家作答 。就比较全面了 。气温降低
，减重速度别太快，就属于腹型肥胖 。不要自行减重 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字
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