比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，还要有玉米 、扁豆 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。无肉不欢；有人爱吃菜 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，即主食（谷类 、今天这样，营养特点不尽相同 。鱼虾类 、影响到其他食物摄入 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化，蛋类、但一旦发展过头 ，奶制品和食用油 。吃很多量；有人只爱吃米饭，肉类、不吃任何动物性食物，要想获得全面的营养供给 ，粗细搭配才好 。偏离了均衡饮食的要求 ，水果 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，明天还这样 ，不均衡，蛋类和奶类 。盐及各种调味品。如鱼虾 、如果只吃植物性食物 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，芸豆等杂豆，大豆制品 、晚餐主食还是白米饭
。以及红豆
、锌、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，那就违背了多样化原则，畜禽肉类、荞麦等粗粮，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，每天吃好几次 ，白面粉 ，容易缺乏铁 、那就很不好了 。多样化的主食不仅要有白大米 、不同类别的食物 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，每天吃好几次 ，薯类、一直这样吃 ，如谷类 、
绿豆 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。没有菜难以下咽 。蔬菜和水果 ，小米、燕麦、很多人午餐主食是白米饭，